2016年11月18日

少しずつ

こんにちは!

先週風邪をひいてしまってから、病み上がりでトレーニングを行いましたが、無理は禁物ですね・・・
少し寝込んでしまいました。

トレーニングで体力を付けようとしていたにも関わらず、体調が優れない時に、無理にトレーニングを行ってしまったために、疲れがなかなか抜けずに来てしまいました。

20代の頃は、ちょっと無理をしても問題なかったのですが、30代後半に差し掛かり、だんだんと無理が効かない体になってきてしまいました。

とはいえ、いつまでも体を使わなければ、体力が衰えていくばかりですので、トレーニングも再開していきたいと思います。

まず、今週前半は体力回復に力を入れてきました。
風邪が治りきらないうちに、無理してトレーニングをしてしまうと、それこそ、体調を崩す原因になってしまいます。
体調が優れない時には無理をせず、まずは体調を回復させることが大切です。

そして、体調が回復したら、まずは軽めのトレーニングから再開します。

私の場合は、筋トレから有酸素運動へつなげるのですが、まず筋トレは、普段よりもウェイトを軽めに設定して、様子を見ながら、普段のウェイトへ戻していきます。

最初から普段のウェイトでスタートすると、体がびっくりしてしまいますので、病み上がりの初日は、少し軽めからスタートします。

そして、有酸素運動も同じく、いつもよりも少し遅めのペースでスタートします。
風邪から回復してすぐは、思った以上に体力を消耗しています。
なので、いきなり普段と同じスピードで走ると、すぐに息切れを起こしてしまいます。
最初は軽めのジョギング程度のスピードで走り、体が慣れてきたら少しずつスピードを上げていきます。

20代の頃の経験でトレーニングを行うと、自分の体力の衰えに驚くことが多いです。
30代はまだまだ若いと思っていましたが、普段から運動しない人の場合、思った以上に体力は衰えています。
継続することが大事なので、今週はしっかり体調を戻して、来週以降は体力向上を目的としたトレーニングが出来るように頑張っていきます!
posted by RamenLOVE at 08:46| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年11月10日

病み上がりのトレーニング

こんばんは!
今日はトレーニング日でした。

月曜日のトレーニング時は、体調管理の甘さから風邪をひいてしまい、トレーニングを休みました。
その後も2日間は、風邪の症状を引きずりながらも、少しずつ回復してきました。

今日は、まだ完璧ではなかったのですが、いつまでも休んでいたら体がなまってしまうので、トレーニングを強行しました。

今日もいつもどおり、筋トレからの有酸素運動でした。

筋トレは、まずレッグプレスから。重量は145kgに設定。トレーニングを始めたころは100kgでもヒーヒー言ってたのに、ここまで出来るようになったなんて・・・
これを15回、10回の2セット。

次にチェストプレスです。重量は43kg。これも、最初のころは34kgくらいだったので、かなり成長した感じがあります。

それからレッグカール。これが超しんどい!重量は39kg。太ももの裏側の筋肉を使うのですが、この筋肉は小さい筋肉らしく、普段あまり使わない筋肉なので、かなりしんどいです。

次に、ラットプルダウン。これは背中の筋肉を鍛えます。重量は43kg。これも結構辛いです・・・

そして、ダンベル運動。ダンベルは片方7kgを両手で持ち、15回、10回の2セット。

最後に腹筋。腹筋は傾斜を付けて、20回、15回の2セット。腹筋は、家でもバランスボールを使って鍛えていますので、結構固くなってきました。
憧れのシックスパックを目指して頑張ります!

と、健康とは少しかけ離れた感情が沸き上がってきていますが、これもトレーニングを続けるモチベーションになるので、いい感じです。

一通りに筋トレが終わると、ランニングマシンでランニングです。

今日は時速7.5kmで2kmを走りました。大体17分くらいですね。

このトレーニングを続けるモチベーションは、健康的な体を目指すという意味もありますが、前回のリレーマラソンの結果が気に入らなかったのも理由です。
みんなの中で一番遅かったこと。
これはかなり悔しいです。
なので、来年はみんなよりも早く走れるようになる!という目標を掲げて、さらに頑張りたいと思います!
posted by RamenLOVE at 22:47| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年11月07日

トレーニングの反発か?

こんばんは!

今日はトレーニングの予定だったのですが、昨夜から喉の痛みと鼻づまりがひどかったため、大事をとって休養日にしました。

実は、先週から子供が風邪をひいていて、病院に連れて行っていたんですが、週末になって、妻が風邪の症状を訴え始め、私も同じような症状になり、今日は家族全員病院通いに・・・

健康的な体作りをしていながら、風邪をひいてしまうとは・・・
とはいえ、体力をつけるためにトレーニングをしていくのは、長い目で見て絶対に必要なことなので、休む日はしっかり休むことも必要だと痛感しました。

そういえば、最近仕事が忙しく、夜遅くまで起きていることが多かったのも災いしたかもしれません。

睡眠時間は大人で6時間以上は必要だと言われています。
しかし、私の場合、少ない日は3時間くらいの日もあったりするので、必要な睡眠時間を確保できていないことも問題だなと思いました。

仕事のスケジュール調整をしっかりとして、睡眠時間をしっかり確保できるようにします。

それと、体調を崩すといつも特に気にするようになるのが食事ですね!

栄養バランスは大丈夫か?とか、ビタミンCを多く摂ろうとか、野菜が少ないときには、サプリメントを飲んでみたりと、いろいろ気にしてしまいます。
普段から、これくらい食事に気を付けないとダメですが、そうはいっても、普段はどうしても手を抜いてしまいがちです。

ですので、今日からそこを是正して、バランスの良い食事と、必要な睡眠時間の確保、そして、疲れを感じたら、しっかり休養を取る、ということを意識していきたいと思います。

今日はまだ体調が優れないので、この辺で寝ようと思います。
posted by RamenLOVE at 20:42| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする